wegle przed

[...] 50g 19.00 (15-20 min po treningu) 30g WPC + 50g Carbo 20.00 tunczyk w sosie natur 100g 22.00 (przed snem) twrog poltlusty 100g + oliwa z oliwek 10g b-264 t-90 w-120 kcl-2200 wegle w dni nietreningowe tlko na sniadanie , reszta z warzyw trening silowy 3/tydz klata+bic,plecy+triceps,nogi+barki po kazdym treningu bieznia 30 min Mam spora tendencje [...]

[...] zdrowych tłuszczy - 2 śniadanie: spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze, od czasu do czasu jakis owoc - obiad (przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz + warzywa - zaraz po treningu węglowodany proste np: Carbo, lub 2 banany itp. - do 45 minut po treningu posiłek potreningowy: złożone ww, i pełne białko, [...]

Cześć. Dawno, dawno temu udało mi się trochę zredukować z sfd. Niestety nagła sytuacja zdrowotna wykluczyła mnie z ćwiczeń na jakiś czas. Dieta też siadła. Potem kolejna stymulacja hormonalna, plus emocjonalne jedzenie sprawiło, że znów ważę dużo za dużo. Więc postanowiłam spróbować tutaj raz jeszcze. NICK: Lisayee WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] godziny i w międzyczasie nie ma możliwości nic przekąsić, więc trzeba coś zarzucić w domu. trener mówi, że on je banany przed treningiem, ale wg mnie to nie za dobre, bo to wegle proste i dadzą siły tylko na chwilę. co Wy proponujecie ? czy mogło być coś takiego 1,5 h przed treningiem: ryż brązowy - 100 g jogurt naturalny - 250 g rodzynki - 30 g [...]

[...] zmiany w lustrze, plecy, bary, bic z tygodnia na tydzien idzie na + pytanie co zrobic aby pozbyc sie brzucha i cyca, przyznaje troszke tluszczu bylo przed cyklem, uciac wegle czy dodac cardio po treningu? Aktualnie nie robie w ogole cardio. 4: Problem z libido na cyklu, myslalem, ze bedzie na cyklu calkiem inaczej a moje libido jest gorsze [...]

[...] no xplode 820. gainer size up , weglowodany. oczywiscie diete jakas tam jest staram sie trzymac bilans kaloryczny. mianowicie chodzilo mi o to czy np dt rano cell, przed i po treningu no xplode, wiadomo gainer i wegle uzupelniam sie. rano wegle na treningu zamiast zamej wody woda z weglami itp itd. za odpowiedzi wszystki wielkie dzieks. elo

Siema Od marca zaczynam redukcję. Będzie to moja pierwsza redukcja gdyż wcześniej nie było sensu jej robić...Jak byłem/jestem na masie to po treningu pije białeczko i uzupełniam glikogen 2 banami...na redukcji moje węgle to 140g - przed treningiem omlet owsiany i w środku dnia ryż z kurczakiem - to moje całe węgle na dzień...i jak mam uzupełnić [...]

Witam :) Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy czas i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Nie mam konkretnych zamiarów chodzi mi głównie o zdrową/estetyczną rozbudowę sylwetki. Kilka faktów o sobie : Waga ~87 kg Wzrost ~178 cm Wiek 21 lat Staż ~ Trenuję od 5 lat niestety było wiele przerw. Dieta pełnowartościowa, zdrowa, zbilansowana bez [...]

Czesc, takie pytanie mam jak w temacie; kiedy nalezy spozywac wegle w przypadku gdy dostarczam ich 50-100g 2.3g b na kgmc reszta zapotrzebowania i nadwyzka z tluszczy? Ogolnie to pracuje fizycznie Na rano, przerwa sniadaniowa zawsze o 10 więc trenuje o 16;30 a jem: Przed praca 20g owsianych, ok 14 kromka ciemnego pieczywa fit,(razowo zytni) po [...]

Witam wszystkich szczególnie tych którzy się wypowiedzą ;p Odnośnie na redukcji. Krótko i konkretnie: Natural. FBW złożone/wielostawowe mocno siłowe ABC + INTERWAŁY x 1/2w tyg. w nietreningowe + minimalnie cardio. Przed treningiem 2/1.5h jem pełnowartościowy posiłek B/W/T, 20min przed treningiem BCAA10g w trakcie woda, po siłowym nie robię [...]

Witam, jestem wysokim duperelkiem tego zwariowanego świata hehe mam 195wzrostu sporo wiem,waga jest strasznie mała jakieś 90kg w tym mam lekki brzuszek od browarów mocny full itd dobra więc lecimy z koksem pierwszy posiłek przed szkołą : płatki QQrydziane :D i 2 jajka potem szkoła... w szkole : bułki grahamki z 3-4 z szynką z piersi kurczaka do [...]

Witam , mam taki problem z dietą. Od września idę do szkoły oddalonej o 30 km od miejsca zamieszkania , więc będe musiał dojeżdzać i nie będe za szybko w domu. I problem ma się tak: W domu rano normalnie zjem śniadanie. Potem w szkole musze ze 2 posiłki. Nie chce brać pojemnika więc będe jeść w szkole bułki razowe z kurczakiem gotowanym i masłem [...]

[...] pilka nozna, od nowego roku dorzucam basen+bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :dt- bialko 180-200g, wegle 220g, tluszcze 120-150g, w dnt odcinam do 120g wegli Przeciwskazania medyczne :w pelni zdrowy Zażywane suplementy :beta alanina + czysty monohydrant Ostatnio [...]

[...] z oliwek warzywa 6 godzina przed snem odzywka bialkowa i glutamina W dzienniku zywieniowym ktory sciagnalem stad dane sie prezentuja w miare ok ta dieta ma 1600 kalori bialko 204 wegle 177 i tluszcz jakies 15...przypada 2,8 bialka na kg, 2,4 wegli i 0,4 tluszczy. jak oceniacie ta diete??jakies wskazowki??bede b.wdzieczny i dzieki z gory...

Witam. Od jakichś 2 miesięcy jestem na redukcji, z tym że pierwszy miesiąc to było takie bardziej mentalne i fizyczne przygotowywanie się, schodziłem z bardzo wysokich kalorii stopniowo. Od miesiąca ćwiczę 5 razy w tygodniu + po kazdym treningu kręciłem około 40 min aero (ok 140bpm), efekty jakieś są ale nei jestem do konca zadowolony, biorac pod [...]

[...] substansjach wraz z odblokiem ? Moja waga 107, wiek 20 lat. BF - nie jestem w stanie okreslic, ale od metki troche wody nabralem chociaz brzuch widac :) jem tylko czysto (rano wegle-owsianka i serek wiejski, obiad wegle/bialko-makaton razowy, fasola, mieso, przed treningiem wafle ryzowe a na kolacje twarog, kefir, dwa jajka i chuda wedlina)

Witajcie. Po wielkim masowaniu, nadszedł czas na redukcję i rzeźbę;) A tak serio, rozpisałem sobie pobieżną dietkę, którą oczywiście chciałbym z Waszą pomocą dopracować. Na początku wyliczyłem sobie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1723.02 Aby utrzymać wagę Kalorie 2972.21 Węglowodany 55% 1634.72kcal = 408.68gram Białko 15%% 445.83kcal = [...]

[...] gram carbo czy 30 g gainera + 20 gram wpc + 10 g bcaa ? przed aero bcaa 10 g po 10 g i czy dawac tu carbo ? dieta to obciecie wegli, zwiekszenie ilosci białka do 2.4 g. wegle glownie na sniadanie i przed i po treningowy posiłek. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel cyklu: red. [...]

Witam po treningu na masę z kreatyną zażywam kredkę około 15 min po treningu, następnie 15 min odżywka białkowa 80 % (około 40 gram biała) i teraz zastanawiam sie kiedy wegle i jedzenie skoro jem po treningu bezposrednio 30min 40 gram białka w proszku. Wydaje mi sie zeby nie zaladowac za duzo: wegle czyli obiadek powinienem zjesc około 1,5-2h po [...]

[...] cos zmienic ? w jakich odstepach czasu brac suple? prosilbym o rady raczej od ludzi ktorzy naprawde sie na tym znają !:) to chyba tyle, (mam 4kg gain bolica, ale diete mam tak zbilansowana ze wegle dostarcze ze zwyklego jedzenia.. dlatego biore tylko poki co białko.. ) dziennie jem 5-6 posiłków Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2011-09-19 18:22:15